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大家好~我是Rola蘿拉

以前真的不愛運動的我

最近發現體力大大不如年輕時

 

想當年活力滿滿的青春18

可以打工上班時跑上跑下搬東西都如魚得水

怎麼突然在畢業後進了職場辦公室

才沒幾年好像身體就跟我不熟了(

 

體力大不如前的我

決定開始鍛鍊自己的體能

不過我想運動細胞都歸零的我

還是先從簡單的居家健身開始吧

 

居家健身大家可以上網查查

其實有蠻多簡單的運動都可以在家做

我個人最近最迷的就是小啞鈴

 

我自己用的是

comefree肌力鍛鍊軟式啞鈴

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我覺得軟式啞鈴很適合剛入門的女生使用

輕量磅數

2磅輕量設計,運動負重無負擔

 

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內容物用的是鐵沙

就算真的不小心掉落

也不用擔心砸壞磁磚、地板或自己

 

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人性化手把設計

防脫落握把設計,使用的表布是NEOPRENE潛水布

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握感好、觸感也舒適

 

聽到啞鈴很多人都以為這只能練手臂

其實可是能用小啞鈴鍛鍊全身的喔

2磅的comefree肌力鍛鍊軟式啞鈴

對於剛開始接觸運動的女生其實就有會累的感覺了〜

這次就來教大家一些簡單的小啞鈴運動吧

 

每組運動可以設定10-20次為一組

胸部訓練   啞鈴臥推

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平躺在瑜珈墊上,啞鈴保持在胸前上推

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放下至與胸同高的位置

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上推回到原位並重覆

 

肩膀訓練   啞鈴前舉

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身體站直,膝張開與肩同寬,掌心向內朝大腿方向握住啞鈴

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單手臂向前平舉

手臂地面平行時,放下回到開始位置後重新開始

 

二頭肌啞鈴訓練   啞鈴彎舉

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站直,啞鈴握在身體兩側

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手掌朝內面向身體

手肘緊貼身體,做彎舉動作

 

腿部啞鈴訓練   啞鈴弓箭步蹲

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持啞鈴在身體兩側,雙腳並攏站好

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跨出單腳做弓箭步蹲動作,下蹲至膝蓋呈90度,後腳膝蓋會靠近地面,但不要碰地

跨出腳出力回到開始位置

單腳重複幾次後換腳訓練

 

小腿啞鈴訓練   啞鈴坐姿小腿上提

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坐在椅子邊緣或瑜珈球上也可以,雙腳張開與肩同寬,腳掌完全接觸地面

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雙手持啞鈴靠在大退靠膝蓋處

做墊腳動作

雙腳放下回到開始位置並重複

 

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comefree的軟式啞鈴,除了上面教大家的簡單動作外

它還可以用於各式韻律、體操、健走、慢跑、瑜珈、皮拉提斯、伸展

輔助運動時的負重訓練唷

 

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好用的居家健身小物在這邊推薦給想要開始運動改變自己的各位女性朋友們

輕量2comefree肌力鍛鍊軟式啞鈴

真的很適合跟我一樣是運動初學者的人唷

 

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